همانند هر ورزش دیگری، شروع کردن ورزش کراس فیت نیز با تغییرات زیادی در زندگی شما همراه خواهد بود. گذشته از تغییرات جسمانی، تغییرات روانی و اجتماعی و تغییراتی که در سبک زندگی شما اتفاق خواهد افتاد بسیار چشمگیر و قابل توجه خواهد بود. در این مقاله قصد داریم تا تغییراتی را که با شروع تمرینات کراس فیت شاهد آن خواهید بود شرح دهیم. شاید این مساله انگیزه ای شود تا با خرید تجهیزات ورزشی لازم، تمرینات اصلی کراس فیت را آغاز کرده و زندگی خود را متحول کنید.
تغییرات در اولین هفته های انجام کراس فیت
در هفته و روزهای اول شروع تمرینات کراس فیت، حس خواهید کرد که در بین تمرینات نفس کم می آورید و باید دائما برای چند دقیقه استراحت کنید تا بتوانید ادامه حرکات را انجام دهید. برای باز شدن کامل ریه ها به دو تا سه هفته زمان نیاز خواهید داشت. پس از آن خواهید دید نفس نفس های بریده که در حین تمرینات روزانه کراس فیت داشتید، برطرف می شوند و توانایی انجام تمرینات طولانی تری را خواهید داشت.
توجه به میزان چربی بدن خود و دیگران
مسلما مربیان کراس فیت در باشگاه که تمرینات خود را زیر نظر آن ها شروع می کنید، علاوه بر دانش کافی، ظاهر و تناسب اندام عالی دارند. اگر فرد چاقی هستید، مسلما نسبت به سایرین وزن و چربی بیشتری خواهید داشت و در هر وضعیت جسمانی که باشید از نظر قدرتی خیلی ضعیف تر از سایرین هستید. این تفاوت در چربی یا قدرت بدنی را زمانی بیشتر احساس می کنید که افراد خیلی جوان تر با استایل عالی و قدرت کافی در انجام تمرین کراس فیت را در باشگاه می بینید. مربیان کراس فیت همانند مربیان بدنسازی و بادی بیلدرهای قدیمی اندام خیلی بزرگ و پهنی ندارند. اما از نظر قدرت و استقامت بدنی به قدری قوی هستند که می توان به جرات گفت بسیاری از بدنسازان خیلی قدرتمند توانایی رقابت با آن ها را ندارند.
افزایش قدرت و استقامت در انجام تمرینات
در روزهای ابتدایی شروع کراسفیت، کمبود انرژی در هنگام ورزش، یک امر کاملا عادی است. در واقع، یکی از تفاوت های دیگر تمرینات روزانه کراس فیت با بدنسازی همین است که می بینید یک مربی حرفه ای کراس فیت می تواند مسافت خیلی زیادی را به راحتی بدود در صورتی که یک ورزشکار بادی بیلدر پس از مدت کوتاهی دویدن به نفس نفس می افتد. در هفته های آغازین شروع تمرینات کراس فیت متوجه می شوید که علاوه بر چربی که در بدن دارید نمی توانید وزنه های خیلی سنگینی را بلند کنید. اما پس از گذشت چند جلسه از تمرین کراس فیت شاهد افزایش قدرت بدنی و کاهش چربی خواهید بود.
آشنا شدن کامل با روال تمرین
می توان گفت که تمرینات کراس فیت در هر جلسه شامل ترکیبی از تمرینات مختلف با وزنه های مجاز در زمان مشخصی از روز و با فاصله زمانی مشخص بین یک روز تمرینی با روز دیگر است. شما با توجه به شرایط جسمی و هدف تمرینی می توانید در هر جلسه برای تمرینات روزانه حرکات های مختلفی را برنامه ریزی کنید. به طور مثال تمرینات روزانه می تواند شامل حرکات ژیمناستیک، تمرینات کاردیو یا تمرین با حرکات قدرتی باشد. زمانی که تعداد دفعات تکرار حرکات و میزان وزنه برای استفاده در هر ست و در هر تمرین مشخص شود، پس از گذشت زمان به طور کامل با این موضوع نیز آشنا می شوید.
درباره این سایت